Lief Dagboek
Lief dagboek…
…is hoe een aantal van mijn favoriete boeken begonnen toen ik klein was (inclusief die van mezelf!). Het hebben van een dagboek leek me altijd heel gaaf en mysterieus, vooral eentje met een slotje in de vorm van een hart. Nog beter als je een onzichtbare pen had en een lampje waarmee je de tekst kon lezen! Maar een dagboek heeft veel meer functies, want naast dat het idee erg leuk is, kan elke dag in je dagboek schrijven mega leuk en fijn zijn!
Misschien wil je wel in een dagboek schrijven omdat je denkt dat het leuk is voor later. Een boekje dat je kan openslaan als je tachtig bent en je eigen kinderen en kleinkinderen kan laten lezen. Je kan er dan zelfs je creativiteit in kwijt als je dat zou willen, door de bladzijden op te vrolijken met foto’s, handlettering, stickers en washitape. Zo hou je alle leuke dingen bij die je meemaakt en kan je in een nostalgische bui het hele boekje doorbladeren.
Het hebben van een dagboek kan ook helpen bij het leegmaken van je hoofd voor het slapen. Soms kan het helpen om even een to-do lijstje te maken voor de dag of week erna, maar misschien nog wel beter om even terug te blikken op je dag. Wat zijn 3 dingen die goed gingen vandaag? Wat is 1 ding waar je trots op bent? Heb je iets gedaan wat je spannend vond? Wat wil je meenemen naar de dag van morgen? Waar ben ik dankbaar voor? Allerlei soorten vragen die kunnen helpen om even stil te staan bij je dag en alle gedachten in je hoofd op papier te zetten. Tegenwoordig zijn er ook veel 5-minute diaries waarin je elke dag heel kort antwoord geeft op een aantal van deze vragen. Maar even een korte reflectie van je dag typen in je notities is ook al een fijn ritueel om op te bouwen.
Vanuit de wetenschap zijn ook een aantal inzichten die bewijzen waarom het bijhouden van een dagboek helemaal geen slecht idee is!
- Een van de belangrijkste voordelen van journaling is dat het je helpt om je emoties te verwerken. Door je emoties uit te schrijven, kun je negatieve gedachten loslaten en ruimte maken voor positieve gevoelens.
- Volgens een Amerikaans onderzoek zorgt elke dag in een dagboek schrijven bij studenten voor minder stress.
- Schrijven in een dagboek kan je ook helpen om ergens anders tegenaan te kijken. Het vergroot ook je zelfbewustzijn, doordat je inzicht kan krijgen in patronen in je gedrag.
Dan nog een aantal tips hoe je makkelijk kan beginnen met het bijhouden van een dagboek, want het is vaak makkelijker gezegd dan gedaan.
- Begin eenvoudig: heb niet te hoge verwachtingen van jezelf en 5 minuten per dag is een mooi begin!
- Wees eerlijk, je dagboek is echt alleen voor jou
- Maak er een gewoonte van en kies bijvoorbeeld een vast moment van de dag om te schrijven. Bijvoorbeeld in de ochtend na je ontbijt of ‘s avonds vlak voor je in bed gaat liggen
Veel liefs,
PubliCo 25/26
Bronnen:
Baikie, K. A., & Wilhelm, K. (2005). Emotional and physical health benefits of expressive
writing. Advances in Psychiatric Treatment, 11(5), 338-346.